عشرة أطعمة في الفطور تمنح طاقة طوال اليوم
حدد خبراء التغذية قائمة تضم عشرة أطعمة تساعد في الحفاظ على مستوى طاقة عال طوال اليوم، وذلك وفقاً لموقع Health المتخصص.
القاعدة الأساسية للفطور الصحي
يؤكد الخبراء أن القاعدة الأساسية للحصول على طاقة مستدامة تتمثل في الجمع بين ثلاثة عناصر غذائية: البروتين والألياف والدهون الصحية، وذلك لتجنب الارتفاع الحاد في سكر الدم والشعور بالتعب.
الأطعمة الموصى بها
تتضمن قائمة الأطعمة خيارات مألوفة وأخرى غير متوقعة:
- البيض: يعتبر من أفضل مصادر البروتين ويوفر شعوراً بالشبع يدوم طويلاً
- الشوفان: غني بالكربوهيدرات المعقدة والألياف، مما يطلق الطاقة تدريجياً
- الزبادي اليوناني: غني بالبروتين والبروبيوتيك
- المكسرات (خاصة اللوز): توفر العناصر الغذائية الأساسية
- بذور الشيا: مصدر غني بالعناصر الغذائية
- التوت: يدعم صحة الأمعاء ووظائف الدماغ
- العدس: خيار غير مألوف يزود الجسم بكربوهيدرات بطيئة الهضم
- البطاطا الحلوة: تمنع الانخفاض المفاجئ في الطاقة
- السبانخ: يوفر الفيتامينات
- سمك السلمون: يوفر أحماض أوميغا 3 الدهنية
أهمية المزج بين الأطعمة
يؤكد الخبراء أن وجبة الفطور الأكثر فعالية ليست طعاماً واحداً، بل مزيجاً من الأطعمة. فمثلاً، يساعد تناول البيض مع الخضار أو عصيدة الشوفان مع المكسرات والتوت على الشعور بالشبع والتركيز لفترة أطول.
