قاعدة 3-4.. عادة بسيطة تخلصك من ألم حرقة المعدة
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من مشكلة حرقة المعدة المصحوبة بحرقة في الصدر، خاصة خلال الفترات الليلية، وهو ما يتسبب في كثير من الأحيان بالأرق واضطرابات النوم.
يقترح الدكتور سوراب سيثي، اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي في كاليفورنيا، حلاً بسيطاً وفعالاً للوقاية من هذه المشكلة تماماً، وفقاً لما نشرته صحيفة "تايمز أوف إنديا".
العادات غير الصحية السبب الرئيسي
أوضح الطبيب سيثي أن المشكلة لا تكمن في المعدة نفسها بقدر ما تكمن في العادات غير الصحية، مؤكداً على ضرورة مراجعة المريض لعاداته اليومية.
وأشار إلى أن أسوأ عادة تؤثر على المعدة هي تناول العشاء في وقت متأخر جداً، مع فاصل زمني قصير جداً بين الطعام والنوم، وهو ما يفاقم المشكلة بشكل كبير.
كيف يحدث الارتجاع المريئي
شرح الطبيب آلية المشكلة قائلاً: عندما يتناول الإنسان طعامه ثم يستلقي بينما الطعام لا يزال في معدته، فإن ذلك يعطل عمل المعدة وعملية هضم الطعام بشكل طبيعي. وفي هذه الحالة، يجد حمض المعدة منفذاً حراً للتدفق مرة أخرى إلى المريء، مما يتسبب في الشعور بالحرقة.
قاعدة 3-4 البسيطة
شدد الطبيب سيثي على ضرورة اتباع قاعدة "3-4" البسيطة، والتي تتمثل في التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث أو أربع ساعات على الأقل.
هذه المدة الزمنية تمنح المعدة وقتاً كافياً لتفريغ محتوياتها بالكامل، فينام الإنسان بمعدة نظيفة، مما يبقي الحمض في مكانه الطبيعي.
الفائدة الصحية
وأوضح الطبيب أنه عند منح المعدة وقتاً كافياً لهضم الطعام، تقوم بإنتاج الحمض ومن ثم تدفعه إلى الأمعاء الدقيقة. وبحلول وقت النوم، لن يتبقى أي شيء قادر على إحداث ارتجاع في المريء.
