دراسة: عادة بسيطة قد تقلل التوتر وتعيد توازن الجسم

دراسة علمية: الرياضة المنتظمة تخفض مستويات هرمون التوتر في الجسم

أظهرت دراسة علمية حديثة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُسهم في تقليل الشعور بالتوتر من خلال تأثير مباشر على بيولوجيا الجسم، وليس فقط على الحالة النفسية.

تفاصيل الدراسة

نُشرت الدراسة في دورية Sport and Health Science وقادها فريق بحثي من جامعة بيتسبرغ الأميركية. واستندت الدراسة إلى تجربة سريرية تُعتبر الأولى من نوعها، حيث تابعت تأثير التمارين الهوائية على الجسم على مدار عام كامل.

شملت الدراسة 130 بالغاً تم تقسيمهم إلى مجموعتين؛ التزمت الأولى ببرنامج رياضي منتظم لمدة عام قوامه 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين الهوائية المعتدلة إلى الشديدة، بينما اكتفت الثانية بتلقي إرشادات صحية عامة دون تغيير نمط نشاطها.

نتائج الدراسة

راقب الباحثون خلال فترة الدراسة مؤشرات متعددة أبرزها مستوى هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر، إلى جانب قياسات اللياقة البدنية ووظائف الدماغ.

أظهرت النتائج أن المشاركين الذين مارسوا الرياضة بانتظام سجلوا انخفاضاً ملحوظاً في مستويات الكورتيزول على المدى الطويل، مقارنة بالمجموعة الأخرى.

أهمية النتائج

يُعد الكورتيزول عنصراً أساسياً في تنظيم وظائف حيوية مثل النوم والمناعة والذاكرة، لكن ارتفاعه المزمن يرتبط بزيادة مخاطر أمراض القلب واضطرابات التمثيل الغذائي والحالة النفسية.

تكتسب هذه النتائج أهمية خاصة، لأن معظم الدراسات السابقة اعتمدت على ملاحظات ارتباطية، بينما اعتمدت هذه الدراسة على تجربة عشوائية طويلة الأمد، ما يمنحها قوة أكبر في تفسير العلاقة.

تحفظات الباحثين

يشير الباحثون إلى أن النتائج تُظهر علاقة قوية بين الرياضة وتقليل التوتر، دون الجزم بأنها العامل الوحيد المؤثر، إذ تلعب عوامل أخرى مثل نمط الحياة والتغذية دوراً أيضاً.

كما تشير النتائج إلى أن التمارين الهوائية قد تُسهم في تحسين تنظيم العاطفة، وربما إبطاء بعض مظاهر شيخوخة الدماغ، ما يعزز من دورها في دعم الصحة العامة.

التوصيات

تؤكد الدراسة أن الالتزام بنشاط بدني منتظم، حتى بمعدل 150 دقيقة أسبوعياً، يمكن أن يكون وسيلة عملية ومباشرة للحد من التوتر وتحسين جودة الحياة. وفي ظل الضغوط اليومية المتزايدة، تبدو الرياضة خياراً بسيطاً لكنه فعّال لدعم التوازن الجسدي والنفسي على المدى الطويل.