دراسة: تمرين بسيط للساق يضبط مستويات السكر في الدم
كشفت دراسة علمية حديثة عن طريقة مبتكرة وسهلة لخفض مستويات السكر في الدم دون مغادرة المقعد، وفقاً لموقع verywellhelth الصحي. ويتعلق الأمر بتمرين "رفع الكعب أثناء الجلوس"، المعروف أيضاً بـ "تمرين عضلة السمانة"، الذي يمكنه تقليل استجابة الإنسولين بنسبة تصل إلى 26%.
العضلة النعالية: محرك الغلوكوز الصامت
تركز الدراسة على عضلة محددة في الساق تسمى "العضلة النعالية" (Soleus)، التي تتميز بقدرة عالية على التحمل والاعتماد المستمر على الغلوكوز في مجرى الدم بدلاً من الغليكوجين المخزن. وأوضحت الدكتورة سارة روزنكرانز أن هذه العضلة فعالة جداً في حرق السكر حتى مع النشاط منخفض الكثافة.
النتائج الرئيسية
- تقليل طفرات السكر: ممارسة التمرين لمدة 3 دقائق كل نصف ساعة تساهم في تنظيم الغلوكوز وتحسين حساسية الإنسولين
- نتائج مذهلة: أظهرت دراسة مصغرة أن الاستمرار في هذا النشاط قلل من قفزات السكر بنسبة 52% مقارنة بالجلوس الخامل
- بديل فعال: يعتبر هذا التمرين حلاً مثالياً للأشخاص غير القادرين على ممارسة تمارين حمل الأثقال أو المشي، حيث تضخ عضلة الساق الدم نحو القلب وتسحب الغلوكوز بفعالية
المشي مقابل تمرين الساق
رغم الفوائد الكبيرة لتمرين الساق أثناء الجلوس، يؤكد الخبراء أن المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الوجبات يظل الوسيلة الأكثر كفاءة، حيث يمكنه خفض ذروة الغلوكوز بمقدار 10-30 ملغ/ديسيلتر.
ومع ذلك، يظل تمرين الساق "خياراً ذهبياً" لمن يضطرون للجلوس لفترات طويلة خلف المكاتب أو في الطائرات، حيث يوفر استقراراً لمستوى السكر بأقل مجهود بدني ممكن.
وتخلص الدراسة إلى أن أي حركة بعد الأكل، مهما كانت بسيطة، تعد مكسباً صحياً كبيراً للوقاية من تقلبات السكر الحادة.
