خبيرة تكشف: 7 أخطاء يومية شائعة في ترطيب الجسم
كشفت خبيرة في التمريض عن 7 أخطاء شائعة يرتكبها الكثيرون أثناء ترطيب الجسم، مما قد يؤدي إلى الإصابات بالجفاف ويؤثر على مستويات الطاقة والتركيز والصحة العامة. يُعتبر الترطيب أمرًا حيويًا للحفاظ على عمل الأعضاء الحيوية، ولكن العديد من الأشخاص يقومون بخطوات غير صحيحة أثناء الترطيب دون وعي.
أحد الأخطاء الشائعة هو الاعتماد على الشعور بالعطش. ووفقًا للممرضة المعتمدة سارة جيفيدن، فإن هذا الشعور هو علامة متأخرة على الجفاف، إذ يحدث عندما يصل الجسم إلى حالة جفاف خفيف، خاصةً لدى كبار السن. من المهم شرب الماء بانتظام طوال اليوم، بدلاً من الانتظار حتى الشعور بالعطش، والاحتفاظ بزجاجة ماء قريبة للمساعدة في تكوين هذه العادة.
خطأ آخر هو شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، حيث لا يضمن ذلك ترطيبًا فعالًا. إذ يستطيع الجسم امتصاص كمية محدودة في كل مرة ويتخلص من الفائض. وفي حالات نادرة، قد يؤدي شرب الكثير من الماء إلى تخفيف نسبة الصوديوم في الدم، مما يؤدي إلى حالة تعرف بنقص الصوديوم. يُوصى بشرب الماء على مدار اليوم بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.
أما فيما يتعلق بإهمال شرب الماء صباحًا، فيستيقظ الجسم في حالة جفاف خفيف ويمكن أن يؤدي تجاهل شرب الماء فور الاستيقاظ إلى شعور بالخمول أو الضبابية الذهنية. تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء قبل النوم يقلل الجفاف الصباحي، رغم أنه قد يزيد من احتمال الاستيقاظ ليلاً. يُنصح ببدء اليوم بكوب من الماء قبل الإفطار.
بخصوص الإلكتروليتات، فهي ليست العنصر الوحيد المهم في الترطيب. تلعب الإلكتروليتات، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، دورًا في تنظيم توازن السوائل في الجسم. عند التعرق، يفقد الجسم الماء والإلكتروليتات معًا. لذلك، يُستحسن شرب مشروبات غنية بالإلكتروليتات أثناء التمارين الطويلة أو في الطقس الحار.
كما يجب الانتباه للإفراط في تناول الكافيين. فبينما يمكن اعتبار المشروبات مثل القهوة والشاي جزءًا من السوائل اليومية، لا ينبغي الاعتماد عليها كمصدر رئيسي للترطيب، حيث يزيد الإفراط في الكافيين من التبول وفقد السوائل.
أيضًا، يجب عدم تجاهل تناول الأطعمة الغنية بالماء، إذ تحتوي العديد من الفواكه والخضروات على نسب عالية من الماء مثل الخيار والبطيخ والفراولة والبرتقال، مما يساعد في دعم ترطيب الجسم.
وفي النهاية، يجب أن نأخذ بالاعتبار أن كمية الماء المطلوبة يوميًا تختلف من شخص إلى آخر، بناءً على وزن الجسم، مستوى النشاط، المناخ، الحالة الصحية، والعمر.
