أكد تقرير جديد نُشر في مجلة "verywellhealth" أن الجمع بين الكرياتين والأملاح المعدنية (Electrolytes) ليس آمناً لمعظم البالغين الأصحاء فحسب، بل قد يعزز في الواقع من مستويات الترطيب والأداء البدني.
فوائد متكاملة
رغم أن كلا المكملين يعدان من الركائز الأساسية في عالم اللياقة البدنية، إلا أنهما يعملان بطرق فريدة ومتكاملة؛ حيث يعمل "مونوهيدرات الكرياتين" على سحب السوائل إلى الخلايا العضلية، مما يزيد من إجمالي مياه الجسم.
وبينما تقوم الأملاح المعدنية، مثل: الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، بتنظيم توازن السوائل وإشارات الأعصاب.
وعند تناولهما معاً، يمكن لهذه المكملات أن تحقق ما يلي:
تحسين الترطيب: وهذا مفيد بشكل خاص لرياضيي التحمل أو أولئك الذين يتدربون في درجات حرارة عالية، حيث يفقد الجسم الكثير من السوائل عبر العرق.
تعزيز الأداء: تشير بعض الأبحاث إلى أن الأملاح المعدنية قد تساعد الجسم بالفعل على امتصاص الكرياتين في العضلات بشكل أكثر فاعلية مما لو تم تناوله بمفرده.
الوقاية من نقص صوديوم الدم: تساعد الأملاح المعدنية في الحفاظ على مستويات الصوديوم أثناء التمرينات الطويلة، مما يمنع مخاطر الإفراط في شرب الماء العادي وحده.
وهذا المزيج فعال بشكل خاص لـ رياضيي القوة والكثافة العالية (مثل العدائين ورافعي الأثقال) الذين يحتاجون إلى دفعات قصيرة من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، قد يجد كبار السن هذا المزيج مفيداً لدعم قوة العضلات ووظائفها، والحفاظ على الترطيب الذي يصبح أكثر صعوبة مع التقدم في العمر.
ورغم الخرافات الشائعة، يوضح التقرير أن الكرياتين لا يزيد من خطر الإصابة بالتقلصات العضلية أو الجفاف. ويظل العرض الجانبي الأكثر شيوعاً هو زيادة طفيفة في الوزن ناتجة عن احتباس الماء.
ومع ذلك، يحث الخبراء فئات معينة على الحذر؛ إذ يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مسبقة في الكلى أو الكبد، أو فشل القلب، أو الذين يتناولون أدوية تؤثر على توازن السوائل، استشارة مقدم الرعاية الصحية.
وبالنسبة للمستخدمين العاديين، فإن المفتاح هو الاستمرارية؛ فالكرياتين يعمل بشكل أفضل عند تناوله يومياً بمرور الوقت، وليس كـ "دفعة لمرة واحدة" قبل التمرين مباشرة
