نصائح فعّالة للتغلب على النعاس في الطقس السيئ
يقدم عالم النفس أرتيوم ستوباك مجموعة من الطرق العملية للتخفيف من النعاس الذي يصاحب سوء الأحوال الجوية، حيث يركز على ممارسات يومية بسيطة وتعديلات في نمط الحياة.
ممارسات يومية موصى بها
- شرب كمية كافية من الماء، بمعدل لتر ونصف إلى لترين يومياً، حيث يؤدي الجفاف الطفيف إلى استنزاف ما يصل إلى 20 بالمئة من طاقة الجسم
- ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً
- المشي صباحاً فور الاستيقاظ للتخفيف من النعاس
- استخدام الدرج بدلاً من المصعد
- ممارسة تمارين تمدد خفيفة في الصباح
- فتح الستائر للاستفادة من الضوء الطبيعي
عادات النوم الصحيحة
يؤكد ستوباك على أهمية الحفاظ على جدول نوم منتظم، بالنوم من 7 إلى 8 ساعات يومياً، مع الالتزام بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
ينصح أيضاً بخفض الإضاءة قبل النوم بساعة أو ساعتين، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية، بالإضافة إلى تهوية الغرفة قبل النوم.
متى يجب استشارة متخصص
يحذر عالم النفس من استمرار الشعور بالتعب لمدة ثلاثة إلى أربعة أسابيع مصحوباً بمزاج كئيب دائم، موصياً في هذه الحالة باستشارة طبيب مختص.
